Film & Animation | PlayTube - The Ultimate Video Sharing Platform

MENU

Home
Articles

MORE VIDEOS

Explore more

Help

Film & Animation

6 Exercises To Get Flat Stomach In No Time | Six Pack Abs Workout

6 Exercises To Get Flat Stomach In No Time | Six Pack Abs Workout ANKOZUMO 86 Views • 6 years ago

6 Exercises to Burn Abdominal Fat and get that flat stomach you desire and deserve.

1.Reverse Crunches
• Lie down flat on your mat and place your hands underneath your head
• Lift your feet up. Pull your knees towards your chest as you simultaneously lift your head and shoulder blades off the ground.
• Every time you push your knees in towards your chest, keep your core engaged.
• Slowly return to starting position making sure your feet does not touch the floor while exercising.
• Aim for 3 sets of 15 repetitions.
Reverse crunches are designed to engage the lower abdominal muscles. Therefore, they are perfect for those looking to sculpt their abs workout.

2.Flutter Kicks
• Lie down on a mat. Keep your arms outstretched, but place your hands underneath your rear
• Lift your legs off the floor
• The back should not arch in any way. To avoid this, tighten your abdominal muscles
• With your legs straight, lift one leg higher than the other interchangeably
• As you keep switching, your feet should mimic a fluttering and rhythmic motion
• Do at least 15-repetitions with a 30-second break.

3.Bird Dog
• Go on all fours, ensuring that you are on a comfortable mat to help support your knees
• Slowly extend your left leg and right arm out simultaneously
• Draw them back into each other, so that the knee of the left leg touches the elbow of the right arm
• Do at least 10-15 repetitions before switching sides
Bird dog doesn’t only work your abdominal muscles, it has also been found to increase the stability of the spine.

4.Heel Touches
Just like the flutter kicks, the heel touches focus on the main abdominal muscle as well as the obliques.
• Lie flat on your mat
• With your back pressed flat on the ground, keep your knees bent while your feet are still on the floor. Your knees should be pointing towards the ceiling
• Keep your arms to your side
• Now, raise your head and shoulders slightly off the ground while keeping your abdominal muscles engaged
• While in this position, use your right hand to touch your right-foot and your left-hand to touch your left foot
• Keep alternating and try and do at least 12-reps each.
5.Russian Twist
• Sit on your mat before lifting your legs
• Now, lean back so that your back is slightly slanted
• Tighten your core muscles to help you stay in position
• Clasp your hands together in front of your chest before you can start twisting your torso from left to right
• As you do this, your legs should not move
• Aim for at least 12-repetitions

6.Mountain Climber
• Lie on the mat in a plank position
• Pull your left leg in towards your left arm
• As you push your left-leg back into position, pull your right-leg towards your right arm as well
• Keep doing this so that your switching legs simultaneously
• As you do this, keep your core tightened
• Aim for 15 repetitions, especially if you are a beginner before building upon it

Music credit: Cartoon - Why We Lose (feat. Coleman Trapp) [NCS Release] https://www.youtube.com/watch?v=zyXmsVwZqX4

Arabada bomba var! - Eşkıya Dünyaya Hükümdar Olmaz 136. Bölüm

Arabada bomba var! - Eşkıya Dünyaya Hükümdar Olmaz 136. Bölüm Osman 71 Views • 6 years ago

Eşkıya Dünyaya Hükümdar Olmaz 136 .Bölüm Özeti:
Mesut'un ölümünün ardından yerine geçecek isim için hızlıca çalışmalara başlayan Ünal Kaplan, Akif'in yakın zamanda başına bela açabileceğini de bilmektedir. Akif'in gücünü kırmak için ise biran önce Zeki'nin devreden çıkarılması gerekmektedir. Ünal Kaplan, masasını korumak adına görüşmelere devam ederken Zeki meselesiyle Çakırbeyliler ilgilenecektir. Façalıların öncelikli hedefi de Ferman'ın ölümüne neden olan kişiyi bulup yok etmek olacaktır. İki ailenin bir kere daha aynı amaç etrafında toplanmasına sebep olan ortak düşmana ulaşmak için ise Esra ile işbirliği yapmak en iyi seçenektir.

Yeğeninin ölümünün ardından acısını paylaşmak için soluğu sevdiğinin yanında alan Ömür ile ilgili İlyas'ın bir an önce bir karar vermesi gerekmektedir. Hızır'ın üzerine gittiği bu konu, İlyas'ı yakın zamanda bir tercih yapmaya itecektir. Alparslan ise sevdiğiyle ilgili kararını çoktan vermiştir. Bu konularda amcalarından farklı olan Alparslan'ın, hayatıyla ilgili verdiği bu önemli kararın arkasında başka nedenler olması ihtimali ise çok yüksektir.

Çocuk denecek yaşta girdiği yeraltı dünyasının tepesine doğru tırmanmakta olan Hızır Çakırbeyli ve ailesinin hikayesi anlatılmaktadır. Yeraltı dünyasına giren her adam haksızlıklara başkaldırmaya yemin eder. Güçlenip zenginleştikçe kendisi bu haksızlıkların kaynağı olur…
Hızır Çakırbeyli sevda adamıdır… Sevmekten hiç kaçmaz… Sevilmeyi de pek sever…
Kardeşini, oğlunu, yeğeninin ve ailesinin diğer fertlerini de canından aziz tutar, onlar için fedakar bir "baba"dır… Vefakar bir dosttur… Vazgeçilmez bir ağabeydir. Adil ve cömert bir reistir…
Bu özellikleri onun sonu olacak yerde Hızır'ı yeraltı dünyasında da yüceltir… Sözüne güvenilir, daima iş yapılır bir adam haline gelmişken devletin radarına takılır… Devlet kontrol etmek istediği gayri meşru faaliyetleri yürütmek için ondan iyi bir aday olmadığını düşünür… Bu Çakır'a en büyük olma teklifidir…

Eşkıya Dünyaya Hükümdar Olmaz Youtube Kanalına Abone Olmak İçin; https://goo.gl/WVSWUZ

atv Resmi YouTube Kanalına Abone Olmak İçin; https://goo.gl/dmrDLN
https://www.facebook.com/atv
https://twitter.com/atvcomtr
https://www.instagram.com/atvturkiye/

Showing 92 out of 93